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回答1
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刘尚礼 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
骨外科
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运动不当伤骨髓，正确锻炼需注意运动类型、运动强度、运动频率、热身拉伸、运动环境等。 1. 运动类型：选择适合自身身体状况的运动，如散步、慢跑、游泳等，避免过度激烈或对关节压力过大的运动。 2. 运动强度：应循序渐进，从低强度开始，逐渐增加，避免一开始就进行高强度运动，给身体造成过大负担。 3. 运动频率：合理安排运动频率，每周进行3 - 5次运动较为适宜，让身体有足够时间恢复。 4. 热身拉伸：运动前进行充分热身，如活动关节、慢跑等；运动后进行拉伸，帮助放松肌肉，减少运动损伤。 5. 运动环境：选择安全、舒适的运动环境，避免在不平整、湿滑的地面运动，降低受伤风险。 正确的锻炼方法能有效避免运动不当对骨髓造成的损伤。选择合适运动类型、控制运动强度和频率、做好热身拉伸、注意运动环境，可让锻炼更安全有效。若运动中出现不适，应及时停止并就医。
2025-06-23 05:18
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