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回答1
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杨伟毅 主任医师
广东省中医院
三级甲等
运动医学科
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做引体向上要想助力长高，需关注姿势、频率、强度、热身与拉伸、坚持度等。 1. 姿势：双手正握横杆，握距比肩略宽，双腿屈膝交叉，脚离地，身体自然下垂，借助上肢力量将身体向上拉起，下巴过杠后缓慢放下。 2. 频率：初学者每周进行2 - 3次，每次做3 - 4组，每组5 - 8个；有一定基础后可增加到每周3 - 4次，每次4 - 5组，每组8 - 12个。 3. 强度：应循序渐进，避免一开始就过度训练，可通过增加重量、难度动作等方式逐步提升强度。 4. 热身与拉伸：运动前进行5 - 10分钟的热身，如慢跑、活动关节；运动后进行全身拉伸，重点拉伸手臂、背部、腿部肌肉。 5. 坚持度：引体向上对长高的作用是长期的，需长期坚持才能看到效果。 引体向上是有助于长高的运动，但要做对并长期坚持。正确的姿势、合理的频率和强度，配合热身拉伸，才能更好地发挥其促进长高的作用。
2025-06-22 17:07
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