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回答1
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王华国 副主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
骨科
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日常可通过游泳、小飞燕、五点支撑法、平板支撑、倒走等运动，轻松预防腰部右侧疼痛。 1. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，腰部承受压力小，且能锻炼腰部肌肉，增强腰部力量，减轻腰部右侧负担。 2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。可增强腰背肌力量，预防疼痛。 3. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。能增加腰椎稳定性。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。可锻炼核心肌群，包括腰部肌肉，减少腰部右侧疼痛几率。 5. 倒走：倒走时腰部肌肉有规律收缩和放松，可改善腰部血液循环，缓解疼痛。 这些日常运动能从不同方面锻炼腰部肌肉，增强腰部稳定性和灵活性，从而有效预防腰部右侧疼痛。但运动要适度，避免过度劳累。
2025-06-22 16:49
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