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回答1
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陈博来 主任医师
广东省中医院
三级甲等
骨科
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腿弯疼可通过适当运动缓解，常见运动有靠墙静蹲、直腿抬高、游泳等。 1. 靠墙静蹲：背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势一段时间。此运动可增强大腿前侧和后侧肌肉力量，减轻腿弯压力。 2. 直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直，将一条腿慢慢抬起，与床面成30 - 45度角，保持几秒钟后放下，换另一条腿。重复进行，能锻炼腿部肌肉，改善腿部血液循环。 3. 游泳：游泳是一种全身性运动，对关节压力小。在游泳过程中，腿部不断划水，可增强腿部肌肉力量，同时减轻腿弯处的负担。 以上三种运动都有助于缓解腿弯疼，但运动时要注意适度，避免过度劳累加重疼痛。若腿弯疼症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科就诊。
2025-06-21 10:24
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