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回答1
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胡年宏 主任医师
广州中医药大学第三附属医院
三级甲等
骨一科（关节中心关节科、骨病科）
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腰肌拉伤后，正确躺卧可缓解疼痛，促进恢复。合适的床垫、仰卧位、侧卧位、腰部支撑、避免不良姿势等因素很重要。 1. 合适的床垫：应选择软硬适中的床垫，能为腰部提供足够支撑，减轻腰部压力。 2. 仰卧位：仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，有助于放松腰部肌肉。 3. 侧卧位：侧卧时应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，减少腰部肌肉的牵拉。 4. 腰部支撑：可在腰部下方垫一个薄毛巾卷，维持腰椎的生理曲度，缓解疼痛。 5. 避免不良姿势：不要长时间保持同一姿势，定时翻身，防止腰部肌肉疲劳。 腰肌拉伤后，通过选择合适的床垫、采用正确的躺卧姿势、提供腰部支撑以及避免不良姿势等方法，能有效减轻腰部负担，缓解疼痛，促进损伤恢复。若症状严重，建议及时到正规医院骨外科就诊。
2025-06-19 09:36
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