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回答1
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潘云华 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院
三级甲等
推拿科
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脖子一侧筋疼可通过颈部伸展运动、米字操、游泳等运动缓解。这些运动能增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环，减轻疼痛。 1. 颈部伸展运动：站立或坐姿端正，缓慢将头向一侧倾斜，用手轻轻拉住头部，增加拉伸感，保持15 - 30秒，然后换另一侧，重复3 - 5次。 2. 米字操：头部缓慢地按“米”字笔画的顺序转动，动作要轻柔、缓慢，每个方向停留3 - 5秒，可重复做3 - 5组。 3. 游泳：游泳是一种全身性运动，尤其是蛙泳和仰泳，能使颈部肌肉得到充分锻炼，减轻颈部压力。建议每周游泳2 - 3次，每次30分钟左右。 以上三种运动对于缓解脖子一侧筋疼有一定帮助，但运动时要注意适度，避免过度劳累。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
2025-06-17 23:52
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