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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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刘才俊 副主任医师
广州中医药大学第三附属医院
三级甲等
骨三科（脊柱骨科）
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有效缓解拇指外翻疼痛的运动有脚趾抓地运动、脚趾伸展运动、踮脚尖运动等。 1. 脚趾抓地运动：找一块柔软的垫子，将脚平放在上面，然后尽力让脚趾抓地，保持5 - 10秒后放松，重复进行多次。此运动可增强脚趾肌肉力量，改善拇指外翻状况。 2. 脚趾伸展运动：坐在椅子上，将脚平放在地面，用手将拇指向外侧拉伸，保持15 - 20秒，然后放松，每个脚重复多次。能帮助伸展脚趾关节，减轻疼痛。 3. 踮脚尖运动：双脚站立，与肩同宽，缓慢踮起脚尖，尽量保持身体平衡，坚持5 - 10秒后放下，重复进行。可锻炼小腿和脚部肌肉，对缓解拇指外翻疼痛有帮助。 以上三种运动简单易行，能在一定程度上缓解拇指外翻疼痛。但如果疼痛严重或症状持续不缓解，建议及时到正规医院的骨外科就诊。
2025-06-18 00:22
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