运动后肋骨疼且缺钙时，饮食上有诸多禁忌，如避免高盐食物、大量饮用咖啡和茶、减少高磷食物摄入、忌过量饮酒、少吃草酸含量高的食物等。 1.高盐食物：摄入过多盐分会增加钙的流失，因为肾脏在排出多余钠的同时，会带走一部分钙，不利于钙的补充。 2.咖啡和茶：大量饮用咖啡和茶可能会影响钙的吸收。咖啡中的咖啡因和茶中的鞣酸等成分，会与钙结合，减少肠道对钙的吸收。 3.高磷食物：磷摄入过多会使钙磷比例失调，影响钙的吸收和利用。常见的高磷食物如动物内脏、加工肉类等，应适量食用。 4.过量饮酒：酒精会影响维生素D的活性，抑制钙的吸收，同时还可能影响骨骼的新陈代谢，加重缺钙情况。 5.草酸含量高的食物：草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙，降低钙的吸收率。菠菜、苋菜等蔬菜草酸含量较高，食用前可先焯水。 运动后肋骨疼且缺钙时，注意饮食禁忌有助于更好地补充钙质。可选择一些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等。同时，也可考虑使用汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，它含有钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康。但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，具体的治疗和补充方案需遵医嘱。