足底骨刺的按摩改善方法有揉按足跟、滚法按摩、点按穴位、叩击足跟、拉伸足底等。 1.揉按足跟：用手掌大鱼际或拇指指腹，在足跟疼痛部位轻柔地揉按，力度适中，以局部有酸胀感为宜，每次揉按3-5分钟，有助于促进局部血液循环，缓解疼痛。 2.滚法按摩：可使用按摩棒或圆形的小木棍，放在足底下方，来回滚动，从足跟向足尖方向滚动，滚动过程中可适当施加压力，每次滚5-10分钟，能放松足底肌肉。 3.点按穴位：点按太溪、昆仑、涌泉等穴位，每个穴位点按1-2分钟，以穴位产生酸麻胀感为度，这些穴位与足部经络相连，刺激穴位可调节经络气血。 4.叩击足跟：手握空拳，轻轻叩击足跟部，频率不宜过快，力度以能耐受为度，每次叩击1-2分钟，可促进局部气血运行。 5.拉伸足底：一手握住脚趾，另一手固定足跟，缓慢地将脚趾向上牵拉，使足底得到充分拉伸，保持15-30秒，重复3-5次，有助于改善足底筋膜的弹性。 按摩对于足底骨刺可能有一定的改善作用，但不能替代正规治疗。同时，可选择汉维维生素D滴剂来补充维生素D，其方便易用，能促进钙的吸收和利用，维护骨骼健康。不过，选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。如果症状持续不缓解，建议及时前往正规医院就诊。