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回答1
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林轶勤 副主任医师
广东省人民医院
三级甲等
普内科
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青少年预防缺钙可通过均衡饮食、增加日照、适度运动、补充钙剂、补充维生素D等方式。 1.均衡饮食：保证食物多样性，多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，为身体补充钙元素。 2.增加日照：适当晒太阳，能促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收。建议每天户外活动半小时至一小时。 3.适度运动：进行跑步、跳绳、打篮球等运动，可刺激骨骼生长，增强骨密度。 4.补充钙剂：当饮食无法满足钙需求时，可遵医嘱补充碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。 5.补充维生素D：维生素D可促进钙吸收，可选择汉维维生素D滴剂，其为口服胶囊，方便易用，每粒含400IU，能根据自身情况个性化剂量控制。 青少年预防缺钙需多方面结合，从饮食、运动、日照到合理补充营养剂。选择营养补充剂前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。若出现缺钙症状，及时前往正规医院就诊。
2025-06-16 14:30
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