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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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张浩波 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
创伤、手外科
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有助于女性摆脱腰酸困扰的运动有瑜伽、游泳、小飞燕、平板支撑、散步等。 1. 瑜伽：有多种体式能增强腰部肌肉力量，改善腰部柔韧性，减轻腰酸症状，如三角式、猫牛式等。 2. 游泳：是全身性运动，水的浮力可减轻腰部负担，锻炼腰部肌肉，常见的蛙泳、自由泳都有帮助。 3. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，可增强腰背肌力量。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，能锻炼核心肌群，包括腰部肌肉，提升腰部稳定性。 5. 散步：简单易行，能促进血液循环，缓解腰部肌肉紧张，长期坚持对改善腰酸有益。 这些运动可根据自身情况选择进行，长期坚持能在一定程度上缓解女性腰酸问题。若腰酸症状严重或持续不缓解，建议及时就医。
2025-06-11 07:51
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