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回答1
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宋华 副主任医师
锦州市中心医院
三级甲等
骨科
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弯腰腰疼可能由多种原因引起，适当运动可缓解。能缓解弯腰腰疼困扰的运动有小飞燕、五点支撑法、游泳等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，可增强腰背肌力量。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。能增加腰椎稳定性。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，脊柱的压力较小，同时游泳过程中全身肌肉都能得到锻炼，尤其是腰背肌，有助于缓解腰部疼痛。 这些运动能增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性，从而缓解弯腰腰疼症状。但运动需循序渐进，若腰疼严重，应及时就医。
2025-06-06 06:05
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