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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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潘云华 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院
三级甲等
推拿科
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早上跑步和晚上跑步减肥效果受激素水平、代谢状态、运动强度、饮食摄入、生物钟影响。 1.激素水平：早上皮质醇水平高，利于脂肪分解；晚上激素水平平稳，也能维持一定代谢。 2.代谢状态：晨起空腹跑步，身体糖原储备少，更多消耗脂肪；晚上身体代谢活跃，运动也可促进能量消耗。 3.运动强度：早上身体机能未完全唤醒，强度不宜过大；晚上体能较好，可适当增加强度，消耗更多热量。 4.饮食摄入：早上跑步后合理安排早餐，不过量进食，利于减肥；晚上跑步后控制晚餐热量摄入很关键。 5.生物钟：遵循自身生物钟，在习惯且状态好的时段跑步，能提高运动坚持度，利于长期减肥。 早上和晚上跑步各有优势，减肥效果取决于多种因素综合作用。选择适合自己的时间坚持跑步，配合合理饮食，才能达到较好减肥效果。
2025-06-01 11:53
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