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回答1
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倪良玉 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
男科
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4周摆脱早泄困境的锻炼计划，可包含盆底肌训练、有氧运动、深蹲练习、提肛运动、瑜伽锻炼等。 1. 盆底肌训练：可采用凯格尔运动，收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每天做3组，每组10 - 15次。 2. 有氧运动：如跑步、游泳等，每周进行3 - 4次，每次30分钟左右，能增强体质，改善血液循环。 3. 深蹲练习：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，再起身，重复动作，每天做3组，每组15 - 20次，可锻炼下肢和臀部肌肉。 4. 提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松为一次，每次做50次左右，持续5 - 10分钟，可促进局部血液循环。 5. 瑜伽锻炼：选择一些适合的瑜伽体式，如猫牛式、三角式等，每周进行2 - 3次，每次30 - 60分钟，有助于放松身心。 通过这4周的锻炼计划，坚持进行盆底肌训练、有氧运动、深蹲练习、提肛运动和瑜伽锻炼，能在一定程度上改善早泄情况。但如果早泄问题严重，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊。
2025-05-31 00:51
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