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回答1
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于博 主任医师
南方医科大学珠江医院
三级甲等
创伤骨科
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日常运动中避免膝盖右侧疼，需做好热身拉伸、选择合适装备、控制运动强度、保持正确姿势、增强腿部力量等。 1. 做好热身拉伸：运动前进行5 - 10分钟的热身活动，如慢走、开合跳等，运动后进行适当的拉伸，放松膝盖周围肌肉。 2. 选择合适装备：穿有良好缓冲和支撑性能的运动鞋，必要时可佩戴护膝，减轻膝盖压力。 3. 控制运动强度：根据自身身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间，避免过度运动。 4. 保持正确姿势：运动时保持正确的姿势和动作，避免膝盖过度扭曲或受力不均。 5. 增强腿部力量：通过深蹲、弓步蹲等训练，增强腿部肌肉力量，更好地保护膝盖。 通过以上措施，在日常运动中能有效降低膝盖右侧疼的发生几率。若运动中膝盖右侧疼痛持续不缓解，建议及时就医。
2025-05-27 06:52
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