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回答1
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骆兆配 主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
创伤骨科
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久坐族远离腰肌劳损，可通过小飞燕、五点支撑、平板支撑、游泳、慢跑等训练。 1. 小飞燕：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持一定时间，逐渐增加时长。 4. 游泳：游泳是一种全身性运动，能有效锻炼腰部肌肉，减轻腰部负担。 5. 慢跑：适当的慢跑可以增强腰部和腹部的肌肉力量，提高身体的协调性和稳定性。 这些训练方法有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，从而预防腰肌劳损。但训练应循序渐进，避免过度劳累。若腰部出现不适，应及时就医。
2025-05-26 05:08
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