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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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杜宝新 主任医师
广东省中医院
三级甲等
脑病一科
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助眠小妙招有改善睡眠环境、调整作息时间、进行放松训练、采用饮食调理、借助药物辅助等。 1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2.调整作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立规律的生物钟。 3.进行放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可缓解身体和心理的紧张，促进睡眠。 4.饮食调理：睡前喝一杯温牛奶、吃一些香蕉等有助于睡眠的食物，但避免睡前大量进食或饮用含咖啡因的饮料。 5.药物辅助：可在医生指导下使用一些助眠药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等，但需遵医嘱。 通过改善睡眠环境、调整作息、放松训练、饮食调理和药物辅助等方法，可帮助缓解失眠难入睡的问题。若失眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。
2025-05-25 07:30
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