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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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许球祥 副主任医师
惠州市第三人民医院
三级甲等
颈肩腰腿痛科
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疫情期间在家矫正脊柱保健康，可通过改善坐姿、进行锻炼、选择合适床垫、注意休息和饮食调节等方式。 1. 改善坐姿：保持正确坐姿，坐立时挺直腰背，双肩自然下垂，眼睛平视前方，避免弯腰驼背或长时间低头。 2. 进行锻炼：可以做一些简单的脊柱矫正锻炼，如小飞燕，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面；还有平板支撑，增强核心肌群力量，维持脊柱稳定性。 3. 选择合适床垫：床垫不宜过软或过硬，中等硬度的床垫能更好地支撑脊柱，使脊柱在睡眠中保持自然生理曲线。 4. 注意休息：避免长时间保持同一姿势，定时起身活动，放松脊柱和肌肉。 5. 饮食调节：多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于增强骨骼健康。 疫情期间在家通过上述方法，能在一定程度上矫正脊柱、保持健康。若脊柱问题严重，应及时到正规医院的骨外科就诊。
2025-05-25 07:43
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