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回答1
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王海洲 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
骨科
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缓解胫骨疼痛的小妙招有休息、冰敷、按摩、使用药物、拉伸锻炼等。 1. 休息：减少活动量，避免长时间站立、行走或进行剧烈运动，让胫骨得到充分的休息，利于缓解疼痛。 2. 冰敷：在疼痛部位使用冰袋冰敷，每次15 - 20分钟，每天数次。冰敷可收缩血管，减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。 3. 按摩：轻柔地按摩胫骨周围肌肉，促进血液循环，放松肌肉，缓解紧张和疼痛。可使用按摩油或乳液辅助。 4. 使用药物：可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，减轻炎症和疼痛。 5. 拉伸锻炼：进行小腿肌肉的拉伸锻炼，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿勾脚尖等，增强肌肉力量和柔韧性，减轻胫骨压力。 以上这些小妙招能在一定程度上缓解胫骨疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科就诊。
2025-05-25 13:37
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