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回答1
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鲁尧 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
脊柱科
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椎间盘轻度膨出是椎间盘退变的早期表现，日常可通过游泳、小飞燕、平板支撑等运动改善。 1. 游泳：游泳时人体脊柱由直立状态改为水平，减轻了脊柱压力，同时游泳过程中全身肌肉协调运动，有助于增强脊柱周围肌肉力量，维持脊柱稳定性。 2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。此动作可锻炼腰背肌力量，增强腰椎稳定性。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。平板支撑能有效锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部肌肉，对改善椎间盘膨出有积极作用。 这些运动都有助于改善椎间盘轻度膨出，但运动时要注意适度，避免过度劳累。若运动过程中出现不适，应立即停止并就医。
2025-05-24 05:33
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