-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
袁艾东 主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
骨科
-
腰间盘突出折磨人时，可尝试小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、平板支撑等锻炼方法。 1.小飞燕：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。 2.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。 3.游泳：游泳时人体脊柱由原来的直立状态改为水平，大大减轻了脊柱的负担，有助于缓解腰间盘突出症状。 4.倒走：倒走时腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得到较好的改善。 5.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，能增强核心肌群力量，稳定脊柱和骨盆。 这些锻炼方法对缓解腰间盘突出有一定帮助，但锻炼时要注意适度，若症状严重，应及时就医。
2025-05-22 02:23
-
专家咨询
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
最新问答
职场人必看！摆脱腰间盘疼痛的有效策略
骨密度低的5大危害及3招改善方法
5种早筛方法，帮老人揪出膝盖疼痛病因
医学前沿：胳膊脱臼治疗的新突破
老年足外翻，这样护理让晚年更健康
医学专家揭秘：腰间盘突出这样练效果较好
震惊！尾椎疼痛可能隐藏这些大病！
震惊！股骨头坏死并非不治之症，这 5 种治疗方法值得一试
未来下蹲膝盖响可能的攻克方向有哪些
运动爱好者膝盖痛，这些急救措施要掌握
未来肱骨中段骨折神经损伤治疗有哪些新突破
职场人胯骨左侧疼 教你3招有效缓解
髋骨发育不良不治疗有哪3大危害？
应对左大腿外侧疼痛的压力应对技巧
职场人肋骨骨折，快速恢复的卧床时间秘籍
职场人右脚后跟疼 这样做能缓解！
可穿戴设备监测膝盖积液，开启健康新方式
空气水质差加重手指腱鞘炎最佳应对治疗方法
一套运动操帮你告别左腿筋疼
骨折打钢板伤残等级解读