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回答1
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邹仲兵 主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
骨科
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摆脱腰肌劳损疼痛，关键训练动作有小飞燕、五点支撑法、平板支撑、游泳、倒走等。 1. 小飞燕：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，维持一定时间，增强核心肌群力量。 4. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，腰部肌肉不用承担身体重量，同时又能得到锻炼，尤其是蛙泳对腰部肌肉锻炼效果较好。 5. 倒走：倒走时腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得到改善，有助于缓解疼痛。 这些训练动作可增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，缓解腰肌劳损疼痛。但训练要循序渐进，若疼痛加剧，应及时停止并就医。
2025-05-21 23:11
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