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回答1
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栗刚 主治医师
惠州市第三人民医院
三级甲等
骨科治疗中心
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运动助力摆脱腰部酸痛，可通过改善姿势、进行核心训练、拉伸放松、有氧运动及选择合适护具等方式。 1. 改善姿势：保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻腰部压力。 2. 核心训练：如平板支撑、仰卧屈膝收腹等，增强腹部和腰部肌肉力量，稳定脊柱。 3. 拉伸放松：进行腰部拉伸动作，如猫式伸展、仰卧抱膝等，缓解肌肉紧张。 4. 有氧运动：像游泳、慢跑等，促进腰部血液循环，增强腰部柔韧性。 5. 选择合适护具：运动时可佩戴腰围，为腰部提供支撑和保护。 通过上述运动相关方法，可有效缓解腰部酸痛。若腰部酸痛严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。同时，运动要循序渐进，长期坚持才能取得良好效果。
2025-05-21 15:01
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