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回答1
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陈敏 副主任医师
广州医科大学附属第三医院
三级甲等
胎儿医学中心（产前诊断科）
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产后肚子恢复的最佳运动时间和方式受多因素影响。运动时间方面有产后6周内、6周 - 3个月、3 - 6个月、6 - 12个月；运动方式有腹式呼吸、产后瑜伽、散步、平板支撑、仰卧抬腿。 1. 产后6周内：身体较虚弱，可尝试腹式呼吸，躺在床上，放松腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。 2. 产后6周 - 3个月：身体逐渐恢复，能进行产后瑜伽，借助简单体式增强腹部肌肉力量。 3. 产后3 - 6个月：可选择散步，每天坚持一定时长，促进新陈代谢和腹部恢复。 4. 产后6 - 12个月：身体基本恢复，可做平板支撑，锻炼腹部核心肌群。 5. 仰卧抬腿也是不错的方式，平躺在床上，双腿伸直慢慢抬起，与床面成90度，再缓缓放下。 产后肚子恢复需依据不同阶段选择合适运动时间和方式，且要循序渐进，避免过度劳累。若运动中不适，应暂停并咨询医生。
2025-05-19 16:04
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