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回答1
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倪良玉 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
男科
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职场男性因龟头敏感自卑，可通过行为疗法、盆底肌锻炼、脱敏训练、性技巧训练、心理调节等锻炼手法改善。 1. 行为疗法：如停 - 动法和挤压法。停 - 动法是在即将射精时停止刺激，待兴奋消退后再重新刺激；挤压法是在即将射精时，用手指挤压阴茎根部，以降低性兴奋。 2. 盆底肌锻炼：即凯格尔运动，通过收缩和放松盆底肌肉，增强控精能力。可每天进行多次，每次收缩肌肉 3 - 5 秒，然后放松，重复进行。 3. 脱敏训练：可以用手轻柔地刺激龟头，当感觉快要射精时，停止刺激，待兴奋感消退后再继续，反复进行，降低龟头敏感度。 4. 性技巧训练：学习和掌握一些性技巧，如改变性交姿势、节奏等，延长性交时间，增强自信心。 5. 心理调节：保持良好的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪，可通过深呼吸、冥想等方式放松身心。 这些锻炼手法对于改善职场男性龟头敏感问题有一定帮助，但需长期坚持。若问题严重，建议到正规医院男科就诊。
2025-05-19 05:51
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