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回答1
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查丁胜 副主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
脊柱外科
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腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，缓解其疼痛的训练方法有小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、倒走等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，腰部肌肉可以得到充分的放松和锻炼，减轻腰部的压力。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，维持一定时间，增强核心肌群力量。 5. 倒走：选择平坦、安全的道路，倒走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，可锻炼腰部肌肉。 这些训练方法有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰肌劳损带来的疼痛。但训练应循序渐进，避免过度劳累。若疼痛严重，建议及时到正规医院就诊。
2025-05-19 00:29
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