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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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刘强 副主任医师
上海市精神卫生中心
三级甲等
精神心理科
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入睡困难可尝试多种方法改善，如睡前泡脚、喝温牛奶、听舒缓音乐、营造舒适睡眠环境、规律作息等。 1. 睡前泡脚：在睡前用热水泡脚15 - 20分钟，能促进血液循环，放松身心，缓解一天的疲劳，有助于快速进入睡眠状态。 2. 喝温牛奶：牛奶中含有色氨酸，它能调节大脑神经，起到镇静安神的作用，在睡前半小时喝一杯温牛奶，对改善入睡困难有帮助。 3. 听舒缓音乐：舒缓的音乐可以放松紧张的神经，让身心得到舒缓。选择一些古典音乐、自然音效等，音量调至适中，能辅助入睡。 4. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，能提高睡眠的舒适度，减少外界干扰，利于入睡。 5. 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，长期坚持能让身体形成生物钟，到时间就自然产生困意。 入睡困难可通过多种非药物方法改善，这些方法安全且实用。若入睡困难问题长期未改善，建议到正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊。
2025-05-14 03:08
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