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回答1
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许球祥 副主任医师
惠州市第三人民医院
三级甲等
颈肩腰腿痛科
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日常运动中,拉伸足底筋膜、加强足部肌肉力量、进行有氧运动、选择合适的运动方式、控制运动强度和时间等,有助于根治足底筋膜炎。 1. 拉伸足底筋膜:可通过站在台阶边缘,前脚掌踩在台阶上,后脚跟悬空并慢慢下压,感受足底的拉伸;也可坐着用毛巾套住前脚掌,缓慢牵拉。 2. 加强足部肌肉力量:进行脚趾抓毛巾练习,将毛巾平铺在地上,用脚趾反复抓握;还可做踮脚尖运动,增强足部肌肉力量。 3. 有氧运动:选择游泳、骑自行车等对足底压力较小的有氧运动,既能锻炼全身,又不会加重足底负担。 4. 选择合适的运动方式:避免长时间跑步、跳跃等对足底冲击力大的运动,可选择散步等相对温和的运动。 5. 控制运动强度和时间:运动要循序渐进,避免过度劳累,每次运动时间不宜过长,以身体能承受为宜。 通过上述日常运动方法,长期坚持,能有效缓解足底筋膜炎症状,促进根治。但如果症状严重,应及时到正规医院就诊。
2025-05-12 01:41
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