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日常运动怎样做能帮助根治足底筋膜炎?

日常运动怎样做能帮助根治足底筋膜炎?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    许球祥 副主任医师

    惠州市第三人民医院

    三级甲等

    颈肩腰腿痛科

    日常运动中,拉伸足底筋膜、加强足部肌肉力量、进行有氧运动、选择合适的运动方式、控制运动强度和时间等,有助于根治足底筋膜炎。 1. 拉伸足底筋膜:可通过站在台阶边缘,前脚掌踩在台阶上,后脚跟悬空并慢慢下压,感受足底的拉伸;也可坐着用毛巾套住前脚掌,缓慢牵拉。 2. 加强足部肌肉力量:进行脚趾抓毛巾练习,将毛巾平铺在地上,用脚趾反复抓握;还可做踮脚尖运动,增强足部肌肉力量。 3. 有氧运动:选择游泳、骑自行车等对足底压力较小的有氧运动,既能锻炼全身,又不会加重足底负担。 4. 选择合适的运动方式:避免长时间跑步、跳跃等对足底冲击力大的运动,可选择散步等相对温和的运动。 5. 控制运动强度和时间:运动要循序渐进,避免过度劳累,每次运动时间不宜过长,以身体能承受为宜。 通过上述日常运动方法,长期坚持,能有效缓解足底筋膜炎症状,促进根治。但如果症状严重,应及时到正规医院就诊。

    2025-05-12 01:41
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张哉炯

张哉炯 / 主任医师

擅长:对颈、腰椎间盘突出,脊柱椎管狭窄症,腰椎滑脱,脊柱退变性侧弯;脊柱骨折、脊髓损伤及老年骨质疏松性压缩骨折等脊柱外科疾病的诊治有丰富的临床经验,手术操作精湛娴熟;完成腰椎间盘手术3000余例。擅长脊柱疾病的微创及开放手术治疗,熟练开展椎间盘镜、quantrant脊柱通道、经皮椎弓根螺钉固定、椎体成形术等脊柱微创手术技术。

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程忠勇

程忠勇 / 副主任医师

擅长:脚痛、足部疾病,外伤性足踝部骨与关节损伤、血管与神经肌腱损伤、断肢(趾)再植、足踝部创面缺损的治疗;先天及后天足踝部畸形的矫正、各种原因引起的足踝部慢性溃疡创面不愈合的治疗等。

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丁柱

丁柱 / 副主任医师

擅长:主要擅长治疗的疾病包括:颈/腰椎间盘突出,脊柱椎管狭窄症,腰椎滑脱,脊柱退变性侧弯;脊柱、脊髓损伤,骨质疏松性脊柱压缩骨折;脊柱感染/结核,脊椎肿瘤;等疾病。

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