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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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许球祥 副主任医师
惠州市第三人民医院
三级甲等
颈肩腰腿痛科
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日常运动中，拉伸足底筋膜、加强足部肌肉力量、进行有氧运动、选择合适的运动方式、控制运动强度和时间等，有助于根治足底筋膜炎。 1. 拉伸足底筋膜：可通过站在台阶边缘，前脚掌踩在台阶上，后脚跟悬空并慢慢下压，感受足底的拉伸；也可坐着用毛巾套住前脚掌，缓慢牵拉。 2. 加强足部肌肉力量：进行脚趾抓毛巾练习，将毛巾平铺在地上，用脚趾反复抓握；还可做踮脚尖运动，增强足部肌肉力量。 3. 有氧运动：选择游泳、骑自行车等对足底压力较小的有氧运动，既能锻炼全身，又不会加重足底负担。 4. 选择合适的运动方式：避免长时间跑步、跳跃等对足底冲击力大的运动，可选择散步等相对温和的运动。 5. 控制运动强度和时间：运动要循序渐进，避免过度劳累，每次运动时间不宜过长，以身体能承受为宜。 通过上述日常运动方法，长期坚持，能有效缓解足底筋膜炎症状，促进根治。但如果症状严重，应及时到正规医院就诊。
2025-05-12 01:41
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