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回答1
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曹学伟 主任医师
广东省中医院
三级甲等
骨三科（骨关节病、运动医学科）
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运动疗法改善急性腰椎间盘突出，可采用小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、瑜伽等方式。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。此动作可增强腰背肌力量。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个为一组，一天可做2-3组。能增加腰椎稳定性。 3. 游泳：尤其是蛙泳，在游泳过程中，脊柱处于无负重状态，同时可以锻炼腰背肌肉。 4. 倒走：倒走时腰部肌肉有节律地收缩和舒张，可改善腰部血液循环，缓解疼痛。 5. 瑜伽：一些特定的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，能帮助拉伸和强化腰部肌肉。 这些运动疗法对改善急性腰椎间盘突出有一定帮助，但在进行运动时要注意适度，避免过度劳累加重病情。若症状严重，应及时就医。
2025-05-12 02:17
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