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回答1
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潘云华 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院
三级甲等
推拿科
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有效避免健身后体重过度上升的运动方式有有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。 1. 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车这类有氧运动，能提高心率，加速新陈代谢，消耗大量热量，减少脂肪堆积，避免体重过度上升。 2. 力量训练：进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，可增加肌肉量。肌肉在静息状态下也会消耗能量，有助于维持较高的基础代谢率，控制体重。 3. 柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等柔韧性训练，能帮助身体放松，促进血液循环和新陈代谢，还可改善身体的姿态和平衡，提高运动效率，辅助控制体重。 选择有氧运动、力量训练和柔韧性训练这三种运动方式，相互配合，能在健身过程中有效避免体重过度上升。同时，结合合理的饮食，效果会更佳。
2025-05-12 01:30
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