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回答1
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张涛 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
全科医学（老年病）科
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老年人手筋痛，可通过握拳伸展、手腕旋转、手指爬墙、抛接球、屈伸手腕等运动改善。 1. 握拳伸展：缓慢握紧拳头，至最大限度后保持几秒，再缓慢松开，重复多次，能增强手部肌肉力量，缓解手筋紧张。 2. 手腕旋转：将手臂伸直，以手腕为中心，顺时针和逆时针方向旋转，可促进手腕部血液循环，减轻疼痛。 3. 手指爬墙：面对墙壁，手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量达到最高位置，再慢慢放下，有助于拉伸手部筋络。 4. 抛接球：使用柔软小球进行抛接，能锻炼手部的灵活性和协调性，改善手筋痛状况。 5. 屈伸手腕：上下摆动手腕，做屈伸动作，可活动腕关节，缓解手筋不适。 这些运动简单易行，能在一定程度上改善老年人手筋痛问题。但运动时要注意适度，若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
2025-05-06 23:00
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