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回答1
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周强 主任医师
肇庆市第一人民医院
三级甲等
烧伤整形外科
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脚弓内侧疼可通过足底筋膜拉伸、脚趾抓毛巾、踮脚尖、脚踝环绕等动作缓解。 1. 足底筋膜拉伸：坐在椅子上，将患侧脚抬起放在对侧腿上，用手抓住脚趾向后拉，感受足底筋膜被拉伸，保持15 - 30秒，重复多次。 2. 脚趾抓毛巾：在地板上放一条毛巾，用脚趾用力抓毛巾，每次持续5 - 10秒，然后放松，重复进行10 - 15次。 3. 踮脚尖：双脚站立与肩同宽，慢慢踮起脚尖，尽量抬高，保持3 - 5秒后放下，重复10 - 15次。 4. 脚踝环绕：坐在椅子上，将脚抬起，缓慢地顺时针和逆时针转动脚踝，每个方向转动10 - 15圈。 这些动作有助于增强足底肌肉力量、改善足底筋膜弹性、促进局部血液循环，从而缓解脚弓内侧疼痛。若疼痛持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-05-04 08:48
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