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回答1
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穆大力 主任医师
中国医学科学院整形外科医院
三级甲等
乳房整形美容中心
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环境受限练背阔肌，可通过弹力带划船、俯卧撑变式、门框下拉、坐姿体前屈转体、仰卧哑铃上拉等方法。 1. 弹力带划船：将弹力带固定，双脚踩住，双手握住弹力带两端，身体后倾，像划船一样将弹力带拉向身体两侧，锻炼背阔肌。 2. 俯卧撑变式：宽距俯卧撑，双手间距比肩宽，下降时尽量让胸部贴近地面，撑起时感受背阔肌发力。 3. 门框下拉：双手抓住门框，身体悬空，尝试将胸部拉向门框，模拟引体向上动作，增强背阔肌力量。 4. 坐姿体前屈转体：坐在椅子上，双腿伸直，双手抱头，身体前屈并向一侧转体，再换另一侧，可锻炼背阔肌的柔韧性和力量。 5. 仰卧哑铃上拉：仰卧在地上，双手持哑铃，向上伸直手臂，再慢慢放下，过程中感受背阔肌的收缩与伸展。 在环境受限时，这些方法能有效锻炼背阔肌。坚持进行这些动作，并逐渐增加难度和强度，可让背阔肌得到更好的锻炼效果。
2025-05-04 18:38
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