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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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杨浩贤 主任医师
中山大学肿瘤防治中心
三级甲等
胸科
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避免早上起来腰痛，可从床垫选择、睡前运动、腰部保暖、正确睡姿、日常锻炼等方面着手。 1. 床垫选择：选择软硬适中的床垫，能为脊柱提供良好支撑，减轻腰部压力，避免过软或过硬的床垫加重腰部负担。 2. 睡前运动：睡前进行简单的腰部拉伸运动，如仰卧屈膝抱腿、猫式伸展等，可放松腰部肌肉，缓解一天的疲劳。 3. 腰部保暖：夜间注意腰部保暖，可穿睡衣或盖好被子，防止腰部受凉，引发疼痛。 4. 正确睡姿：保持正确的睡姿，如仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈；侧卧位时保持脊柱在一条直线上。 5. 日常锻炼：平时加强腰部肌肉锻炼，如游泳、小飞燕、平板支撑等，增强腰部肌肉力量，维持脊柱稳定性。 通过以上方法，从生活的多个方面进行调整和预防，有助于减少早上起来腰痛的发生。若腰痛症状持续不缓解或加重，建议及时就医。
2025-04-29 01:31
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