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回答1
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肖家峰 副主任医师
麻城市木子店中心卫生院
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外科
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未来跑步避免脚踝疼，可从选择合适跑鞋、做好热身拉伸、控制跑步强度、增强脚踝力量和注意跑步姿势等方面入手。 1. 选择合适跑鞋：依据自身足型、跑步习惯挑选具有良好支撑性、缓冲性的跑鞋，减少脚踝压力。 2. 做好热身拉伸：跑步前进行动态热身，如高抬腿、开合跳等；跑步后进行静态拉伸，像坐姿勾脚等，提升脚踝灵活性与柔韧性。 3. 控制跑步强度：合理规划跑步距离、速度和频率，避免过度运动导致脚踝劳损。 4. 增强脚踝力量：可通过踮脚尖、单脚站立等训练，强化脚踝周围肌肉力量，提高稳定性。 5. 注意跑步姿势：保持身体正直，落地时膝盖微屈，脚步轻盈，减少对脚踝的冲击力。 通过以上多方面措施，能在未来跑步时有效降低脚踝疼的发生几率。若跑步过程中脚踝出现疼痛，应及时停止运动，若疼痛持续不缓解，需及时就医。
2025-04-28 09:39
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