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回答1
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陈露露 副主任医师
重庆医科大学附属第一医院
三级甲等
产科
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孕产妈妈缓解颈椎不适，可做米字操、耸肩运动、颈部伸展、旋转头部、拉伸颈部等保健操。 1. 米字操：头部按照“米”字笔画的顺序，缓慢地进行书写动作，活动颈部各个方向的肌肉。 2. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，然后再缓慢放下，重复多次，能放松肩部和颈部肌肉。 3. 颈部伸展：站立或坐直，将右手伸过头顶，放在头部左侧，轻轻将头部向右侧拉伸，感受颈部左侧的伸展，换另一侧重复。 4. 旋转头部：缓慢地将头部向一侧旋转，转到最大程度后保持几秒，再转向另一侧，重复进行。 5. 拉伸颈部：仰卧在床上，头部伸出床边，缓慢地向后仰头，拉伸颈部前方肌肉。 这些保健操能有效缓解孕产妈妈的颈椎不适。但做时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力。若颈椎不适严重，应及时就医。
2025-04-27 08:42
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