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回答1
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赵妍娟 主治医师
河南省人民医院
三级甲等
营养科
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合理的营养搭配可助力缓解晚上腿酸痛，可补充钙、维生素D、镁、优质蛋白、B族维生素等。 1.钙：钙是维持骨骼健康的重要元素，缺乏钙可能导致腿部肌肉痉挛、酸痛。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙元素，可适当多吃。 2.维生素D：能促进肠道对钙的吸收，有助于提高血钙水平。蛋黄、海鱼、动物肝脏等食物中维生素D含量丰富。 3.镁：镁可以调节肌肉收缩，缺乏镁可能引起腿部肌肉紧张和酸痛。坚果、全麦食品、香蕉等是镁的良好来源。 4.优质蛋白：有助于肌肉的修复和生长，增强肌肉力量。瘦肉、鱼类、蛋类等都富含优质蛋白。 5.B族维生素：参与能量代谢过程，对神经系统正常功能维持有重要作用。谷类、肉类、豆类等食物含有丰富的B族维生素。 通过合理的营养搭配，补充钙、维生素D、镁、优质蛋白和B族维生素等，对缓解晚上腿酸痛有一定帮助。但如果腿酸痛症状持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。
2025-04-27 00:49
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