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回答1
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万丽 主任医师
广州医科大学附属第二医院
三级甲等
疼痛科
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日常通过伸展运动、力量训练、关节活动度练习、有氧运动、按摩放松等运动，可告别手臂肘关节疼痛。 1.伸展运动：如伸展前臂肌肉，缓慢弯曲和伸展手腕，保持数秒，能缓解肘关节周围肌肉紧张。 2.力量训练：进行握力器训练、小哑铃弯举等，增强手臂肌肉力量，减轻关节压力。 3.关节活动度练习：轻柔地旋转肘关节，顺时针和逆时针各转动几圈，增加关节灵活性。 4.有氧运动：像游泳、骑自行车等，可促进血液循环，利于关节恢复。 5.按摩放松：用手指轻轻按摩肘关节周围，促进局部血液循环，缓解疼痛。 通过上述多种运动方式，可有效改善手臂肘关节疼痛状况。但运动时要注意适度，避免过度运动造成损伤。若疼痛持续不缓解，应及时到正规医院疼痛专科或骨外科就诊。
2025-04-27 02:54
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