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回答1
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肖进 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
骨科
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腰5骶1突出疼痛可通过多种锻炼缓解，如小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、倒走等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。 3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰椎的压力较小，同时能锻炼腰背肌肉。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，可增强核心肌群力量。 5. 倒走：倒走时腰部肌肉有节律地收缩和舒张，可改善腰部血液循环，缓解疼痛。 这些锻炼方法有助于增强腰部肌肉力量，减轻腰5骶1突出带来的疼痛。但锻炼应循序渐进，若疼痛加剧，需及时停止并就医。
2025-04-27 04:47
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