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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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钟小兵 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
脊柱、骨病外科
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可缓解腰痛的5个腰椎间盘锻炼动作有小飞燕、五点支撑法、平板支撑、游泳、倒走等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀，坚持一定时间。 4. 游泳：游泳时身体在水中处于漂浮状态，腰椎间盘承受的压力较小，同时能锻炼腰背肌肉。 5. 倒走：选择平坦、安全的道路，倒着行走，注意掌握好平衡，每次倒走时间不宜过长。 这些锻炼动作能增强腰部肌肉力量，减轻腰椎间盘压力，缓解腰痛。但锻炼要适度，若腰痛严重或持续不缓解，需及时就医。
2025-04-25 00:36
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