日常营养如何助力更年期女性对抗抑郁症_即问即答

2025-04-24 22:33 点击扫描二维码更精彩

问题：

日常营养如何助力更年期女性对抗抑郁症

回答1
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关阳主治医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

营养科

日常营养助力更年期女性对抗抑郁症，可从补充B族维生素、摄入ω-3脂肪酸、增加钙和镁元素、保证碳水化合物摄入、补充维生素D等方面入手。 1. 补充B族维生素：B族维生素参与神经递质合成，能改善情绪，常见于全麦面包、糙米、燕麦等食物中。 2. 摄入ω-3脂肪酸：有助于调节神经传导，减轻抑郁症状，富含于深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽等食物。 3. 增加钙和镁元素：钙能稳定情绪，镁可放松肌肉和神经，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等是良好来源。 4. 保证碳水化合物摄入：可促使大脑分泌血清素，提升愉悦感，可选择红薯、玉米等全谷物。 5. 补充维生素D：能调节神经内分泌系统，改善心理状态，可通过适当晒太阳和食用蛋黄、蘑菇等补充。合理的日常营养对更年期女性对抗抑郁症有积极作用。通过摄入富含上述营养物质的食物，能在一定程度上调节情绪、改善心理状态。但如果抑郁症状严重，需及时到正规医院就诊。
2025-04-25 03:38

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