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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李涛平 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
睡眠医学中心
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改善睡眠质量可从调整作息、改善环境、调节饮食、放松心情、药物辅助等方面入手。 1.调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 2.改善环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，减少外界干扰，利于快速入睡和保持睡眠状态。 3.调节饮食：睡前避免摄入咖啡因、大量液体等，可适量食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 4.放松心情：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力和焦虑情绪，让身心得到放松，更易进入睡眠。 5.药物辅助：可在医生指导下使用佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等药物改善睡眠，但需遵医嘱。 改善睡眠质量需综合多方面因素，从生活习惯、环境到心理调节等都要加以注意。若睡眠问题长期未改善，建议到正规医院就诊。
2025-04-24 02:25
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沈勇 / 主任医师
擅长：肿瘤的微创治疗、免疫治疗、放疗，化疗及中医中药的诊治，在肿瘤综合治疗方面经验丰富。尤其擅长肠癌、肾癌、肺癌、食管癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、鼻咽癌、脑瘤、甲状腺癌、乳腺癌、膀胱癌、输尿管肿瘤、卵巢癌、宫颈癌、胆管癌及躯干四肢等部位肿瘤的综合治疗。 不仅精通各类先进的治疗技术，还更注重跨学科的合作与整合，力求通过综合治疗手段，提升治疗效果，减轻患者痛苦，提高生活质量！
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