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回答1
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王泽 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
康复科
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小腿肌肉僵硬疼痛可通过多种拉伸动作缓解，如坐姿前伸、站姿小腿拉伸、弓步拉伸、台阶拉伸、仰卧屈膝拉伸等。 1. 坐姿前伸：坐在地上，双腿伸直，将毛巾或弹力带套在脚底，双手握住两端，缓慢拉动毛巾，使脚尖向身体方向勾起，感受小腿后侧的拉伸。 2. 站姿小腿拉伸：双脚前后站立，后脚脚跟着地，膝盖伸直，身体向前倾，感受后小腿的拉伸，保持一段时间后换另一侧。 3. 弓步拉伸：呈弓步姿势，前腿屈膝，后腿伸直，脚跟着地，身体重心向前移，感受后腿小腿的拉伸。 4. 台阶拉伸：站在台阶边缘，前脚掌踩在台阶上，脚跟悬空，缓慢下压脚跟，感受小腿的拉伸。 5. 仰卧屈膝拉伸：仰卧在床上，双腿伸直，然后屈膝，双手环抱小腿，将小腿向身体拉近，感受小腿后侧的拉伸。 这些拉伸动作能有效缓解小腿肌肉僵硬疼痛，可根据自身情况选择合适的动作进行锻炼。若疼痛持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-04-24 02:58
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