运动后可通过心率、体温、呼吸、疲劳感、肌肉酸痛程度等方面自测，同时运动能在一定程度上降低患癌风险。 1. 心率：运动后心率会上升，一般在停止运动后一段时间会逐渐恢复正常。可在运动结束后即刻、5分钟、10分钟分别测量心率，观察其恢复情况。若心率恢复过慢，可能提示运动强度过大或身体机能不佳。 2. 体温：运动使身体产热增加，体温会有所升高。运动后体温通常会在1 - 2小时内恢复到正常范围。若体温持续异常升高，可能存在感染等问题。 3. 呼吸：运动后呼吸会加快加深，运动结束后呼吸应逐渐平稳。若呼吸急促长时间不缓解，可能心肺功能受到影响。 4. 疲劳感：适度运动后的疲劳感一般在休息后会减轻。若疲劳感持续数天不消失，可能是运动过度。 5. 肌肉酸痛程度：运动后肌肉可能会有轻微酸痛，这是正常现象。但如果酸痛剧烈且持续时间长，可能是运动损伤。 运动后通过这些小方法自测，能及时了解身体状况，调整运动计划。同时，长期坚持适度运动，可增强身体免疫力，在一定程度上降低患癌风险。