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回答1
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王泽 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
康复科
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不拉伸小腿肌肉，会使肌肉僵硬、血液循环不畅，易导致腿粗腿短。可通过站立提踵、坐姿勾脚、弓步拉伸、台阶踮脚、墙壁拉伸等方法拉伸小腿肌肉。 1. 站立提踵：双脚与肩同宽站立，缓慢提起脚跟至最高点，感受小腿后侧拉伸，保持几秒后放下，重复多次。 2. 坐姿勾脚：坐在椅子上，双腿伸直，脚尖尽量往回勾，感受小腿前侧拉伸，维持一定时间后放松。 3. 弓步拉伸：前腿弓，后腿伸直，后脚跟着地，身体前倾，感受后腿小腿拉伸，换边重复。 4. 台阶踮脚：站在台阶边缘，脚跟悬空，慢慢下压脚跟，感受小腿拉伸，再踮起脚尖。 5. 墙壁拉伸：面对墙壁，双手撑墙，一条腿伸直，脚跟贴地，另一条腿弯曲，身体向前倾，拉伸伸直腿的小腿。 这些拉伸方法简单易行，能有效放松小腿肌肉，改善腿型。坚持进行小腿肌肉拉伸，可避免腿粗腿短问题。
2025-04-22 15:16
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