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回答1
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相大勇 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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腰突全称腰椎间盘突出症，是腰椎间盘退变后，纤维环部分或全部断裂，髓核突出刺激或压迫神经根等引起的疾病。睡觉自愈法有选择合适床垫、保持正确睡姿、腰部保暖、睡前腰部拉伸、使用腰部支撑物等。 1. 选择合适床垫：应选软硬适中的床垫，能贴合脊柱生理曲线，减轻腰部压力。 2. 保持正确睡姿：仰卧时可在膝下垫薄枕，使膝关节微屈；侧卧时保持脊柱在一条直线上。 3. 腰部保暖：睡眠时注意腰部保暖，可穿保暖睡衣或盖好被子，避免腰部受凉。 4. 睡前腰部拉伸：简单拉伸动作能放松腰部肌肉，如仰卧屈膝，双手抱膝拉向胸部。 5. 使用腰部支撑物：如腰枕，可维持腰椎生理前凸，缓解腰部肌肉紧张。 这些睡觉自愈法能在一定程度上缓解腰突症状，但不能替代正规治疗。若腰突症状严重，应及时到正规医院骨外科就诊。
2025-04-21 08:30
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