上班累成狗，试试这套颈椎保健操，瞬间满血复活_即问即答

上班累成狗，试试这套颈椎保健操，瞬间满血复活

2025-04-20 21:14 点击扫描二维码更精彩

问题：

上班累成狗，试试这套颈椎保健操，瞬间满血复活

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

王秦耕主任医师

江苏省人民医院

三级甲等

康复医学中心

上班劳累易致颈椎不适，一套合适的颈椎保健操可缓解，包括前俯后仰、左右旋转、左右侧屈、耸肩运动、环绕运动等。 1. 前俯后仰：站立或坐姿，缓慢低头使下颌尽量贴近胸部，再仰头看天，反复做10 - 15次。 2. 左右旋转：头部缓慢向左或向右转，尽量转到最大幅度，看到自己的肩膀，左右交替进行，各做10 - 15次。 3. 左右侧屈：头部向左侧或右侧弯曲，耳朵尽量贴近肩膀，感受颈部侧面的拉伸，左右交替，各做10 - 15次。 4. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，靠近耳朵，然后放松下落，重复15 - 20次。 5. 环绕运动：头部以颈部为轴，做顺时针或逆时针的环绕动作，幅度由小到大，各做5 - 10圈。这些颈椎保健操动作简单，能有效放松颈部肌肉，促进血液循环，缓解上班带来的颈部疲劳。坚持做颈椎保健操，可维护颈椎健康。若颈部不适严重，应及时就医。
2025-04-21 05:34

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