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回答1
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朱炯端 副主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
康复科
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正确拉伸小腿肌肉可采用站姿小腿拉伸、坐姿小腿拉伸、台阶拉伸、泡沫轴放松、毛巾辅助拉伸等方法。 1. 站姿小腿拉伸：双脚前后站立，后脚脚跟着地，膝盖伸直，身体前倾，感受后腿小腿肌肉的拉伸，保持一段时间后换边。 2. 坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直，将一侧脚勾起，用手抓住脚趾向身体方向拉，增强小腿后侧肌肉的拉伸感。 3. 台阶拉伸：站在台阶边缘，前脚掌踩在台阶上，脚跟悬空并慢慢下压，感受小腿的牵拉。 4. 泡沫轴放松：将泡沫轴放在小腿下方，缓慢滚动，通过自身重量对小腿肌肉进行按摩放松。 5. 毛巾辅助拉伸：仰卧位，将毛巾套在脚底，双手握住毛巾两端，缓慢向上拉，使脚踝背屈，达到拉伸小腿的目的。 这些拉伸方法能有效放松小腿肌肉，减少运动损伤风险，促进血液循环。日常可根据自身情况选择合适的方式进行拉伸。
2025-04-21 03:58
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