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回答1
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胡爱娥 主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
康复医学科
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日常可通过小飞燕、游泳、扩胸运动、瑜伽、伸展运动等运动，告别肩胛骨中间后背疼痛。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，背部肌肉会得到充分的锻炼，有助于增强背部肌肉力量，缓解疼痛。 3. 扩胸运动：站立位，双脚与肩同宽，双手在胸前交叉，然后用力向后扩展双肩，感受背部肌肉的收缩。每组做15 - 20次，做3 - 4组。 4. 瑜伽：一些瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，能帮助拉伸和锻炼背部肌肉，改善背部的柔韧性和肌肉力量。 5. 伸展运动：站立或坐姿，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受背部的拉伸，左右两侧交替进行。 通过上述运动，能有效锻炼背部肌肉，增强肌肉力量，改善背部的柔韧性，从而缓解肩胛骨中间后背疼痛。但运动需长期坚持，且要注意运动强度和频率。若疼痛持续不缓解，应及时就医。
2025-04-21 08:12
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