脚踝扭伤后正确选择冷敷或热敷很重要，还可结合休息、药物、康复训练等促进恢复。冷敷能收缩血管、减轻肿胀疼痛，热敷可促进血液循环、加快淤血吸收，休息利于损伤修复，药物能消炎止痛，康复训练可增强脚踝功能。 1. 冷敷：脚踝扭伤后72小时内进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，可使血管收缩，减少出血和肿胀。 2. 热敷：扭伤72小时后改为热敷，用热毛巾或热水袋，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能促进局部血液循环，加快淤血吸收。 3. 休息：扭伤后要减少活动，避免加重损伤，必要时可使用拐杖辅助行走。 4. 药物：可遵医嘱使用云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛胶囊等药物，起到消炎止痛、活血化瘀的作用。 5. 康复训练：在恢复后期，可进行一些简单的康复训练，如脚踝的屈伸、旋转等，增强脚踝的稳定性和灵活性。 脚踝扭伤后，正确选择冷敷和热敷，结合休息、药物治疗和康复训练，能有效促进恢复。若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。